Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn onder andere:
- Eieren
- Amandelen
- Bloemkool
- Kaas
- Paddenstoelen
- Zoete aardappelen
- Spinazie
Door deze voedingsmiddelen consequent in je dieet op te nemen, kun je je nagels na verloop van tijd versterken.
IJzertekort
IJzer is essentieel voor de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof naar cellen in het hele lichaam transporteert, waaronder de cellen die verantwoordelijk zijn voor de nagelgroei. Een laag ijzergehalte kan leiden tot broze, fragiele of onregelmatig gevormde nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen om te overwegen:
- Spinazie en andere bladgroenten
- Rood vlees
- Linzen en bonen
- Verrijkte granen
Bij vermoeden van ijzertekort is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u supplementen gaat gebruiken.
Onvoldoende eiwitinname
Omdat nagels uit keratine bestaan, kan een ontoereikende eiwitinname hun structuur verzwakken, de groei vertragen en de kans op breuk vergroten.
