Als u last heeft van rugpijn, is het hoog tijd om deze onaangename situatie aan te pakken.
Wij hebben de perfecte oplossing voor u, namelijk eenvoudige oefeningen waarmee u de pijn blijvend kunt verlichten of zelfs helemaal kunt laten verdwijnen.
Bovendien bestrijden ze slapeloosheid en stress en zorgen ze voor algehele ontspanning van het lichaam. Daarom is het aan te raden om ze ‘s avonds te beoefenen. Het zijn niet zomaar bewegingen, maar een gericht systeem van houdingen met een werkelijk wonderbaarlijk effect op de wervelkolom.
Na de derde training volgens dit programma zul je merken hoe je lichaam luistert en je spieren sterker worden. Je wordt sterker, slaapt beter en je lichaam is geregenereerd. De pijn in je onderrug en nek is echt verdwenen! Ik geloofde het niet totdat ik het zelf probeerde. Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen. Leeftijd speelt geen rol.
Doležel voor ontspanning, tegen slapeloosheid en rugpijn
Laten we beginnen!
Ga met gekruiste benen zitten, ontspan en strek je rug. Trek je nek lichtjes omhoog en laat je handen op je gekruiste benen rusten. Blijf een paar minuten in deze positie zitten en adem zo diep en soepel mogelijk in en uit. Dit zal je spieren helpen ontspannen.
Vooroverbuiging
Ga zitten met je benen recht voor je. Reik langzaam naar je tenen. Focus op het strekken van je lichaam terwijl je uitademt. Op dit punt zijn de pezen en spieren in je benen soepeler en is het makkelijker om maximale spanning te bereiken. Herhaal dit 5 keer.
Positie van de baby
Ga op je knieën zitten, voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen achter je lichaam. Buig langzaam voorover en laat je hoofd volledig zakken. Houd deze ontspannen houding 3-4 minuten vast, met pauzes, en adem diep en gelijkmatig in en uit, terwijl je de spieren van je wervelkolom en lendenstreek voelt strekken.
Torsie
Leg je rechterhand op je linkerknie. Plaats je linkerhand achter je lichaam en draai langzaam naar links. Draai je hoofd mee met je lichaam en kijk naar links. Adem zo diep mogelijk!
Ga langzaam terug naar de beginpositie. U voelt de rek in de laterale en schuine buikspieren en in de lendenspieren.
Herhaal hetzelfde met je rechterbeen.
