Regelmatige hydratatie
Het is essentieel om de hele dag door voldoende water te drinken . Een optimale hydratatie helpt een goede elektrolytenbalans te behouden, wat het risico op krampen aanzienlijk vermindert.
Zorg voor een dieet rijk aan mineralen
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijk magnesium, calcium, kalium en natrium :
- Bananen, avocado’s, spinazie, zoete aardappelen
- Noten, pompoenpitten, peulvruchten
- Zuivelproducten, mineraalwater rijk aan magnesium
Rekken en flexibiliteit voor het slapengaan
Gerichte rekoefeningen voor het slapengaan van de beenspieren (kuiten, quadriceps, hamstrings) kunnen krampen voorkomen. Bijvoorbeeld:
- Rekken van de kuiten: ga met uw gezicht naar een muur staan, één been gebogen naar voren, het andere recht naar achteren, met de hiel op de grond. Houd deze positie 30 seconden vast.
Matige en regelmatige fysieke activiteit
Dagelijks wandelen , zwemmen of fietsen bevordert de bloedsomloop en verbetert de zuurstofvoorziening van de spieren. Het vermijden van plotselinge of slecht opgewarmde inspanningen is essentieel.
Leg uw benen iets omhoog tijdens het slapen
Slapen met een kussen onder uw kuiten kan de veneuze terugstroom vergemakkelijken en de druk op de zenuwen in uw onderbenen verminderen.
Massages en warme baden
Een zachte beenmassage met essentiële oliën (pepermunt, lavendel, wintergroen) bevordert de spierontspanning. Warme baden met Epsomzout , rijk aan magnesium, worden ook aanbevolen.
Aanbevolen medische behandelingen en voedingssupplementen
Bij terugkerende gevallen kunnen bepaalde behandelingen worden voorgeschreven:
- Magnesiumsupplementen (bij een vastgesteld tekort)
- Kinine (tegenwoordig nog zelden gebruikt vanwege de bijwerkingen)
- Spierverslappers (bij ernstige chronische gevallen)
Raadpleeg altijd een arts voordat u een supplement gebruikt.
