Zwangerschap brengt talloze veranderingen in het lichaam met zich mee, en helaas zijn nachtelijke krampen daar een van. Aanstaande moeders melden vaak krampen in de benen tijdens het tweede en derde trimester.
De redenen zijn complex:
- Het extra gewicht van de zwangerschap oefent druk uit op de beenspieren en aderen.
- Hormonale veranderingen beïnvloeden hoe het lichaam vocht en elektrolyten verwerkt.
- Verschuivingen in de bloedsomloop tijdens de zwangerschap kunnen spieren gevoeliger maken voor krampen.
Voor veel vrouwen worden deze pijnlijke spasmen een van de meest storende slaapproblemen van de zwangerschap. Zachte rekoefening, hydratatie en magnesiumsupplementen worden vaak aanbevolen om de frequentie van nachtelijke krampen te helpen verminderen.
3. Atleten en zeer actieve individuen
Het lijkt misschien verrassend, maar zelfs mensen met een uitstekende conditie zijn niet immuun. In feite lopen atleten en mensen die intensief sporten een groter risico.
Na zware trainingen zijn spieren vaak vermoeid, uitgedroogd en bevatten ze weinig elektrolyten als gevolg van zweten. Zonder voldoende hersteltijd of de juiste hydratatie neemt de kans op kramp sterk toe.
Atleten die het rekken overslaan of die hun lichaam tot het uiterste drijven, worden ‘s nachts vaak wakker met scherpe kuitkrampen of voetspasmen. Een goed herstel na het sporten, hydratatie en elektrolytenbalans zijn de sleutel tot preventie.
4. Mensen met een zittende levensstijl
Aan de andere kant van het spectrum lopen degenen die te inactief zijn ook risico. Lange uren zitten of staan in één positie verminderen de bloedsomloop in de benen.
- Kantoormedewerkers die de hele dag aan een bureau zitten
- Winkelmedewerkers of caissières die urenlang op één plek staan
- Senioren die minder mobiel zijn door gezondheids- of leefstijlfactoren
Al deze groepen kunnen een slechte doorbloeding ervaren, waardoor nachtelijke krampen waarschijnlijker zijn. Regelmatig wandelen, zacht rekken of zelfs eenvoudige beencirculatieoefeningen voor senioren kunnen het risico drastisch verminderen.
5. Personen met onderliggende gezondheidsproblemen
Bepaalde medische aandoeningen verhogen de kans op frequente nachtelijke krampen aanzienlijk. Waaronder:
- Diabetes – zenuw- en bloedsomloopproblemen die gepaard gaan met diabetes leiden vaak tot spierkrampen.
- Perifere vaatziekte (PAD) – verminderde bloedtoevoer naar de benen draagt bij aan nachtelijke pijn en spasmen.
- Neurologische aandoeningen – aandoeningen die de communicatie tussen de hersenen, zenuwen en spieren verstoren, kunnen krampen veroorzaken.
- Nierziekte of schildklierproblemen – beide kunnen de elektrolytenbalans verstoren, wat leidt tot pijnlijke samentrekkingen.
Voor deze personen zijn krampen misschien niet alleen hinderlijk, ze kunnen ook wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem dat medische aandacht vereist.
