6. Medicatie gebruikers
Soms zit de boosdoener achter nachtelijke krampen verstopt in het medicijnkastje. Verschillende veel voorkomende medicijnen noemen spierkrampen als bijwerking:
- Diuretica (plaspillen), vaak voorgeschreven bij hoge bloeddruk, kunnen essentiële mineralen uitputten door het vochtverlies te vergroten.
- Cholesterolverlagende geneesmiddelen (statines) kunnen bij sommige mensen de spierfunctie verstoren.
- Anticonceptiepillen en astmamedicatie zijn ook in verband gebracht met verhoogde krampen.
Als pijnlijke krampen kort na het starten van een nieuw medicijn beginnen, is het de moeite waard om met uw arts te praten over mogelijke alternatieven of aanpassingen.
Praktische tips om nachtelijke krampen te verminderen
Hoewel niet elke kramp kan worden voorkomen, zijn er verschillende bewezen strategieën die helpen de frequentie en intensiteit ervan te verminderen:
- Blijf gehydrateerd: Drink de hele dag door veel water om de spierfunctie te ondersteunen.
- Rekken voor het slapengaan: Zachte rekoefeningen voor de kuiten, hamstrings en voeten kunnen de spieren voorbereiden op rust.
- Controleer de inname van mineralen: Voldoende magnesium, kalium en calcium zijn essentieel om krampen te voorkomen. Veel senioren hebben baat bij het toevoegen van magnesiumsupplementen voor de gezondheid van de spieren.
- Blijf actief: Regelmatig wandelen of lichte lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en houdt de spieren soepel.
- Pas de slaaphouding aan: Richt uw tenen niet naar beneden als u op uw rug ligt, omdat dit kuitkrampen kan veroorzaken.
Als de krampen aanhouden of verergeren, is het belangrijk om het probleem met een zorgverlener te bespreken om onderliggende aandoeningen uit te sluiten.
