‘s Nachts heeft de geest de neiging om zorgen uit te vergroten. Langzame, gecontroleerde ademhaling activeert het kalmerende deel van het zenuwstelsel.
Een eenvoudige methode:
- Adem 4 seconden lang in door de neus.
- Adem 6 tot 8 seconden langzaam uit.
- Ga hiermee 2 tot 3 minuten door.
Lang uitademen helpt de hartslag te verlagen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Veel mensen vallen ongemerkt weer in slaap.
4. Gebruik je telefoon niet.
Schermen, meldingen en scrollen stimuleren de hersenen. Zelfs even kort op je telefoon kijken geeft je hersenen het signaal dat het overdag is.
Als je na 20 tot 30 minuten nog steeds niet in slaap kunt vallen, kies dan voor iets rustigs en prikkelarms:
- Zit rustig in het schemerlicht.
- Lees een paar pagina’s uit een papieren boek.
- Luister naar rustgevende, vertrouwde audio.
Dit is niet bedoeld als vermaak, maar om de geest op een rustige manier los te koppelen.
