Wakker worden rond 3 uur ‘s ochtends kan frustrerend, onrustig en vreemd genoeg voorspelbaar aanvoelen. Je kijkt op de klok, draait je om en plotseling voelt je geest alerter dan je lichaam. Het belangrijkste is dat wakker worden op dit tijdstip niet automatisch betekent dat de volgende dag verpest is. Waar het om gaat, is hoe je reageert in die stille momenten van de vroege ochtend.
Hieronder lees je wat je moet doen, en net zo belangrijk, wat je moet vermijden, zodat je je energie kunt beschermen en goed kunt herstellen.
1. Blijf kalm. Je lichaam functioneert niet defect.
Veel mensen raken meteen in paniek als ze om 3 uur ‘s nachts wakker worden. Gedachten als « Ik zal nooit meer in slaap vallen » of « Morgen wordt een vreselijke dag » veroorzaken een stressreactie waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Het is normaal om tussen slaapcycli wakker te worden. Rond dit tijdstip ‘s nachts schakelt het lichaam vaak over naar een lichtere slaapfase. Als je zenuwstelsel onder stress of emotionele druk staat, kun je deze overgang meer opmerken.
Beschouw het wakker worden als een neutrale gebeurtenis, niet als een crisis.
2. Vermijd herhaaldelijk op de klok te kijken.
Elke keer dat je op de klok kijkt, begint je brein te berekenen hoeveel tijd je nog hebt om te slapen. Dit zet je geest in de planningsmodus en verhoogt je alertheid.
Zet de klok weg of kijk er niet meer op. Herinner jezelf eraan: rust is nog steeds goed voor je lichaam, zelfs als je wakker bent.
