Zwaartekracht heeft meestal invloed op de benen, enkels of voeten. In dit geval kan vochtretentie – naast zwelling – een zwaar of stijf gevoel, krampen of zelfs pijn veroorzaken, of zelfs moeite met lopen. Vochtretentie kan echter ook in andere delen van het lichaam ontstaan (armen, handen, buik, oogleden, longen, hersenen, enz.).
De oorzaken van deze aandoening zijn divers. Het kan te wijten zijn aan veneuze, hart- of nierinsufficiëntie, of hormonale schommelingen (tijdens zwangerschap, menstruatie en menopauze). Maar ook medicijnen (met name corticosteroïden), gewichtstoename, hitte (omdat dit laatste de bloedvaten verwijdt), langdurig staan of zitten (wat de veneuze terugstroom bemoeilijkt) en een teveel aan zout in de voeding kunnen vochtretentie bevorderen. 
Vochtretentie: vergeet niet te hydrogeneren!
In tegenstelling tot wat je misschien denkt: als je last hebt van vochtretentie, verminder je inname dan niet! Integendeel. Om verspilling te voorkomen, is het belangrijk om 1,5 liter water per dag te drinken, oftewel ongeveer 8 grote glazen water. Drink de hele dag door kleine slokjes en vermijd koolzuurhoudend water met veel natrium en frisdranken met veel suiker.
Pas je inname natuurlijk aan en verhoog deze bij hitte, fysieke activiteit of koorts… Wees ook voorzichtig met alcoholgebruik, want dat droogt je lichaam ernstig uit. Naast een goede hydratatie helpt een vochtafdrijvend dieet rijk aan antioxidanten vochtretentie te bestrijden.
Vochtretentie: pas op met zout!
Zout slaat inderdaad vocht op en suiker bevordert de insulineproductie en daarmee de vochtretentie. Vermijd daarom alle bewerkte voedingsmiddelen die vaak te veel zout bevatten, zoals kant-en-klaarmaaltijden, chips, snacks… maar ook vleeswaren, kaas, brood… Als u niet zonder zout kunt, kies dan voor zelfgemaakte maaltijden met een lichte hand op het zoutvaatje, want de zoutconsumptie per dag mag niet meer dan 6 gram bedragen. Dat is ongeveer een klein theelepeltje.
