6. Flexibiliteit in heupen en bekken
Regelmatig uitvoeren houdt de heupgewrichten soepel en vermindert stijfheid in het bekkengebied.
🛏 Waarom juist voor het slapengaan?
Het moment vlak voor het slapen is ideaal, omdat:
-
Je lichaam dan al in een rustmodus komt.
-
Je spanning loslaat die je in de dag hebt opgebouwd.
-
Je zenuwstelsel wordt gekalmeerd, wat de overgang naar slaap vergemakkelijkt.
Veel mensen merken dat ze na deze oefening rustiger in bed liggen, minder draaien en sneller in slaap vallen.
⚠️ Veiligheidstips
-
Forceer de beweging niet: trek je knieën alleen zover op als comfortabel voelt.
-
Heb je ernstige rug-, heup- of knieklachten? Raadpleeg dan eerst een fysiotherapeut of arts.
-
Adem rustig en gelijkmatig; houd nooit je adem in tijdens de oefening.
-
Voer de oefening uit op een zachte, maar stevige ondergrond.
