Veel mensen kennen het gevoel: na een lange dag heb je spanning in je onderrug, voel je je buik opgeblazen en lijkt je hele lichaam te vragen om ontspanning. Er bestaat een eenvoudige, zachte oefening die niet alleen je lichaam tot rust brengt, maar ook je slaapkwaliteit kan verbeteren: het buigen van je knieën naar je borst, ook wel bekend als de knees-to-chest pose of in yoga Apanasana.
Deze oefening is makkelijk, laagdrempelig en kan door bijna iedereen worden uitgevoerd. Het mooie is dat je geen fitnessapparatuur nodig hebt en dat het zelfs in bed kan worden gedaan.
📌 Hoe voer je de oefening uit?
-
Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond (yogamat of bed).
-
Buig je knieën en trek ze langzaam naar je borst.
-
Omarm je knieën met beide armen en houd ze zachtjes vast.
-
Ontspan je schouders en houd je hoofd op de grond.
-
Blijf rustig doorademen: adem diep in door je neus, en langzaam uit door je mond.
-
Houd de houding 20–60 seconden vast, of langer als je wilt.
-
Laat los, strek je benen uit en herhaal indien gewenst.
