Tip: Overweeg magnesiumrijke voeding (spinazie, pompoenpitten, volkoren granen) of, in overleg met een arts, een magnesiumsupplement.
3. Inactiviteit of overbelasting
Langdurig zitten of staan kan de spieren belasten en de bloedcirculatie verminderen. Aan de andere kant kan intensief sporten zonder voldoende rek- en strekoefeningen leiden tot spierspanning.
Tip: Beweeg regelmatig, maar vergeet niet om voor en na inspanning te stretchen.
4. Slechte bloedsomloop
Wanneer de bloedtoevoer naar de benen beperkt is, krijgen de spieren minder zuurstof, wat krampen kan uitlokken. Dit kan bijvoorbeeld samenhangen met perifeer arterieel vaatlijden (PAV) of andere vaatproblemen.
Tip: Zorg voor voldoende beweging, draag geen te strakke kleding rond de benen, en raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten.
5. Slaaphouding
Lig je met gestrekte benen en je voeten naar beneden, dan kunnen je kuitspieren ’s nachts ongemerkt korter worden. Dit verhoogt het risico op krampen.
Tip: Probeer met iets gebogen knieën te slapen of plaats een kussen onder je enkels om de voeten in een neutrale positie te houden.
6. Onderliggende ziekten of medicatie
Sommige aandoeningen zoals diabetes, schildklierproblemen, leverziekten of zenuwaandoeningen kunnen krampen veroorzaken. Ook bepaalde medicijnen, zoals plasmiddelen of statines, staan bekend om deze bijwerking.
