Tip: Bespreek onverklaarbare of plotseling verergerende krampen altijd met je huisarts.
Wat te doen bij een krampaanval?
-
Rek de spier voorzichtig: Trek bij een kuitkramp je tenen langzaam naar je toe.
-
Masseer het gebied: Wrijf zachtjes over de spier om de doorbloeding te stimuleren.
-
Sta op en loop rond: Dit kan helpen om de spier te ontspannen.
-
Warmte of koude: Een warm kompres ontspant, terwijl koude ontstekingen kan verminderen.
Preventieve maatregelen
-
Drink dagelijks voldoende water.
-
Zorg voor een evenwichtige inname van magnesium, kalium en calcium.
-
Beweeg regelmatig en stretch voor het slapengaan.
-
Vermijd strakke kleding tijdens het slapen.
-
Overweeg, in overleg met een arts, magnesiumolie of -supplementen.
💡 Conclusie: Nachtelijke beenkrampen zijn vaak onschuldig, maar kunnen je slaap en welzijn behoorlijk verstoren. Door aandacht te besteden aan hydratatie, voeding, beweging en slaaphouding, kun je het risico aanzienlijk verkleinen. Blijven de klachten terugkomen of worden ze heviger, dan is een medische check aan te raden.
