Nachtelijke beenkrampen, ook wel nocturnale spierkrampen genoemd, zijn plotselinge, pijnlijke samentrekkingen van de spieren die vooral ’s nachts optreden en de slaap flink kunnen verstoren. Ze komen het meest voor in de kuiten, maar soms ook in de voeten of dijen. Hoewel de precieze oorzaak niet altijd duidelijk is, spelen een combinatie van levensstijl, voeding, bloedsomloop en onderliggende gezondheidsfactoren vaak een rol.
Laten we de meest voorkomende oorzaken én effectieve preventietips op een rij zetten.
Mogelijke oorzaken van nachtelijke beenkrampen
1. Uitdroging
Wanneer je lichaam te weinig vocht heeft, functioneren je spieren minder goed. Uitdroging kan leiden tot een verstoring in de elektrolytenbalans, vooral van magnesium, kalium en calcium. Deze mineralen zijn onmisbaar voor een goede spierwerking.
Tip: Drink voldoende water verspreid over de dag en eet mineralenrijke voeding, zoals bananen, avocado, noten en groene bladgroenten.
2. Elektrolytenonevenwicht
Zelfs als je genoeg drinkt, kun je alsnog krampen krijgen als je te weinig van bepaalde mineralen binnenkrijgt. Vooral magnesium speelt een cruciale rol bij het ontspannen van spieren. Een tekort kan ervoor zorgen dat je spieren zich plotseling samentrekken.
