Gelukkig zijn er effectieve strategieën om ze te voorkomen.
1. 🥤 Blijf goed gehydrateerd
Een van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijke krampen is uitdroging. Water speelt een belangrijke rol in de werking van je spieren.
✅ Tip: Drink overdag voldoende water (1,5 tot 2 liter), zeker na sporten of op warme dagen. Vermijd te veel cafeïne of alcohol, want die werken uitdrogend.
2. 🧂 Let op je mineralenbalans
Een tekort aan magnesium, kalium, calcium of natrium kan spierkrampen veroorzaken. Deze elektrolyten zijn essentieel voor een goede spierfunctie.
✅ Voedingstips:
-
Magnesium: noten, zaden, groene bladgroenten, volkoren granen
-
Kalium: bananen, avocado’s, aardappelen
-
Calcium: zuivelproducten, broccoli, amandelen
-
Eventueel kun je een magnesiumsupplement nemen (na overleg met een arts)
3. 🦵 Rek je spieren voor het slapengaan
Een korte stretchoefening van je benen voor je naar bed gaat, helpt je spieren ontspannen.
✅ Rekoefening:
Ga rechtop staan, plaats één been naar achteren met de hiel op de grond en buig je voorste knie lichtjes. Houd deze positie 20-30 seconden per been vast. Herhaal 2-3 keer.
4. 🛏️ Let op je slaaphouding
Slaap je vaak met je voeten gestrekt of je tenen naar beneden? Dat kan krampen uitlokken.
✅ Tip:
Probeer op je rug te slapen met een kussen onder je knieën en de voeten in een neutrale positie, of draag ’s nachts losse sokken om de bloedsomloop te stimuleren.
