5. 🚶♀️ Blijf overdag in beweging
Langdurig zitten of stilstaan overdag kan de doorbloeding van je benen verstoren.
✅ Tip:
Maak regelmatig een korte wandeling, rek je benen of doe lichte bewegingsoefeningen gedurende de dag.
6. ❄️ Vermijd koude voeten
Koude spieren zijn gevoeliger voor spasmes.
✅ Tip:
Draag sokken in bed of zorg voor een warme deken bij je voeten. Let wel op dat je geen té warme omgeving creëert waardoor je gaat zweten (wat kan leiden tot mineralentekort).
7. 🩺 Raadpleeg je arts bij aanhoudende klachten
Soms zijn krampen een teken van een onderliggend probleem, zoals bloedcirculatiestoornissen, diabetes of medicatiegebruik (zoals plaspillen).
✅ Belangrijk:
Als je regelmatig of zeer pijnlijke krampen hebt, bespreek dit dan met je huisarts voor verder onderzoek.
✨ Tot slot
Met deze tips kun je het risico op nachtelijke krampen aanzienlijk verminderen. Een combinatie van gezonde voeding, regelmatige beweging, voldoende hydratatie en spierontspanning maakt vaak al het verschil.
