Kwark: Laag in vet, rijk aan caseïne-eiwit en langzaam verteerd – ideaal voor nachtelijk spierherstel.
Spinazie: Spinazie is rijk aan magnesium en nitraten, verbetert de bloedsomloop in de benen en bevordert spiersamentrekkingen.
Zie ook: Hoe zuiveringszout en ricinusolie te gebruiken voor het op natuurlijke wijze verwijderen van wratten
Linzen: Deze kleine peulvruchten bevatten veel plantaardige eiwitten en ijzer, waardoor zuurstof je beenspieren efficiënter bereikt.
Amandelen: Een handvol per dag levert magnesium, eiwitten en gezonde vetten – geweldig voor spierherstel en het verminderen van ontstekingen in ouder wordende gewrichten.
Zoete aardappelen: Dit zijn complexe koolhydraten die zorgen voor langdurige energie, en ze bevatten ook kalium, wat krampen in de kuiten en dijen helpt voorkomen.
Bananen: Door hun hoge kaliumgehalte zijn ze een ideale vrucht om krampen in de benen te voorkomen.
Griekse yoghurt: Dit superfood is rijk aan probiotica en eiwitten en bevordert de spiergroei en de darmgezondheid, wat indirect de opname van voedingsstoffen beïnvloedt.
Broccoli: Rijk aan vitamine C, calcium en antioxidanten, broccoli versterkt de botten en het bindweefsel rond de gewrichten van de benen.
