Optie 3
1 glas (300 ml) citrussap
1 theelepel chia
1 natuurlijke of magere yoghurt.
Ochtendsnack
Optie 1
1 vrucht
Optie 2
1 kopje groene thee
Optie 3
1 vrucht
1 kopje dieetgelatine
Lunch
Optie 1
Onbeperkte salade
1 eetlepel chia
2 eetlepels bruine rijst
1 filet mager gegrild vlees (kipfilet of rood vlees).
Optie 2
Onbeperkte salade
3 eetlepels chia
2 eetlepels quinoa
Optie 3
Groene salade
1 theelepel chia
50 g gesneden broccoli
1 gegrilde kipfilet
Om te proeven
Optie 1
Natuurlijke smoothie
Optie 2
1 sneetje volkorenbrood
1 glas sojamelk
1 eetlepel chia
Optie 3
200 ml groene thee
1 appel
1 magere yoghurt
Diner
Optie 1
Onbeperkte groene salade
Gekookte groenten
1 middelgrote kipfilet
1 theelepel chia
Optie 2
Gekookte groenten
1 gegrilde magere ossenhaas
1 theelepel chia
Optie 3
Onbeperkte groene salade
1 theelepel lijnzaad
1 theelepel chia
50 g natuurlijke tonijn
Het avondeten
Optie 1
