Veel mensen beseffen niet dat hun slaaphouding een aanzienlijke impact kan hebben op hun algehele gezondheid. Van chronische nekpijn tot spijsverteringsproblemen en zelfs hartproblemen: je slaaphouding speelt een cruciale rol in hoe je lichaam functioneert tijdens rust. Dit is wat je moet weten en hoe een simpele verandering een groot verschil kan maken.
1. Vermijd nek- en rugpijn: de rol van een goede uitlijning
Op je buik slapen is vaak de slechtste houding voor je ruggengraat en nek. Je hoofd moet urenlang naar één kant draaien, waardoor spieren worden belast en zenuwen bekneld raken. Op den duur kan dit leiden tot chronische nek- en schouderpijn.
Beste posities voor uitlijning van de wervelkolom:
-
Op uw rug met een ondersteunend kussen onder uw nek (niet te hoog).
-
Op uw zij met een kussen tussen uw knieën, zodat uw ruggengraat in een rechte lijn blijft.
Een kussen dat de natuurlijke ronding van je nek ondersteunt, is essentieel. Traagschuim- of nekkussens kunnen uitstekende ondersteuning bieden.
2. Verminder zure reflux: til uw bovenlichaam op en slaap op uw linkerzij
Zuurbranden, of gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ), verergeren vaak ‘s nachts doordat de zwaartekracht uw spijsverteringsstelsel tegenwerkt. Wanneer u plat ligt, kan maagzuur gemakkelijker terugstromen in de slokdarm, vooral na een zware maaltijd.
Hoe te slapen om reflux te verminderen:
-
Aan uw linkerzijde : studies tonen aan dat deze positie de blootstelling aan zuur in de slokdarm vermindert.
-
Verhoog uw hoofd en bovenlichaam 15 tot 20 centimeter met behulp van een wigvormig kussen of een verstelbaar bed.
Slapen op de rechterzij kan daarentegen bij sommige mensen de symptomen van zure reflux juist verergeren .
3. Bescherm uw hart: het verrassende voordeel van slapen op uw linkerzij
Onderzoek suggereert dat slapen op je linkerzij kan bijdragen aan een gezond hart, vooral voor mensen met hartaandoeningen. Men denkt dat deze houding de bloedstroom verbetert en de druk op het hart vermindert doordat het comfortabeler in de borstholte kan rusten.
