1. Suikerhoudende dranken:
frisdranken, zoete thee, energiedrankjes, gearomatiseerd water en zelfs sommige ijskoffies in flessen bevatten veel toegevoegde suikers en natrium. Regelmatige consumptie kan leiden tot obesitas, insulineresistentie, diabetes type 2, hoge bloeddruk en leververvetting.
Uit een langetermijnstudie gepubliceerd in Circulation bleek dat het drinken van slechts één suikerhoudend drankje per dag het risico op een hartaanval of overlijden met 20% verhoogde.
Uit een ander onderzoek bleek dat de dagelijkse consumptie van frisdranken het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bijna verdubbelt.
Zelfs een voedzame maaltijd zoals gegrilde vis en groenten kan worden verpest door het drinken van suikerhoudende frisdranken.
Gezondere opties zijn onder meer water, kruidenthee, bruisend citroenwater of zelfgemaakte smoothies met ongezoete plantaardige melk.
2. Te veel alcohol
Hoewel matige alcoholconsumptie, met name rode wijn, in verband is gebracht met mogelijke voordelen voor het hart, is overmatige alcoholconsumptie duidelijk schadelijk.
Overmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk, verzwakt de hartspier, bevordert de vorming van plaque in de slagaders en vergroot het risico op hartritmestoornissen, beroertes en alcoholgerelateerde hartziekten.
Het belemmert ook de opname van voedingsstoffen (waaronder vitamine B, zink, magnesium en vitamine C), draagt bij aan ontstekingen, verhindert de darmdoorlaatbaarheid en kan zelfs het risico op kanker vergroten.
Matige consumptie – maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen – is essentieel. Overmatig alcoholgebruik, zelfs één keer per week, kan net zo schadelijk zijn als regelmatig overmatig alcoholgebruik.
