Hoe u uw levergezondheid kunt ondersteunen
Het herkennen van de tekening van een vermoeide lever is de eerste stap om actie te ondernemen. Hier zijn enkele manieren om je hefboom te ondersteunen en te verjongen:
1. Zorg voor een gezond dieet
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten kan je de inkomsten geven die hij nodig heeft om goed te functioneren. Voedingsmiddelen die bijzonder gunstig zijn voor de gezondheid van je lever zijn onder andere:
- Bladgroenten : spinazie, boerenkool en snijbiet
- Kruisbloemige groenten : broccoli, bloemkool en spruitjes
- Citrusvruchten : citroenen, sinaasappelen en grapefruits
- Bessen : bosbessen, aardbeien en frambozen
- Gezonde vetten : avocado’s, noten en olijfolie
2. Blijf gehydrateerd
Voldoende hydratatie is cruciaal voor de leverfunctie. Water helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen en ondersteunt de hefboom bij het ontgiftingsproces. Minimaal acht glazen water per dag te drinken en overweeg kruidenthee die Probeer de levergezondheid zwaar, zoals paardenbloem- of mariadistelthee.
3. Beperk alcohol en cafeïne
Overmatig alcohol- en cafeïnegebruik kan overbelasten en het ontgiftingsproces ingewikkeld maken. Door deze stoffen uit uw voeding te verminderen of te schrappen, krijgt uw lever de broodnodige roest en verbetering van de verminderde functie.
4. Regelmatig wegen
Regelmatige interactie kan de leverfunctie verbeteren door een gezonde bloedstroom te waardevol en vetophoping in de lever te verminderen. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals zwemmen, fietsen of wandelen.
5. Overweeg leverondersteunende supplementen
Bepaalde supplementen kunnen de gezondheid van de hefboom ondersteunen en de ontgiftende werking ervan verbeteren. Enkele van de meest effectieve leverondersteunende supplementen zijn:
