Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve strategieën. Lichte vormen van sport, zoals wandelen, zwemmen of yoga, helpen om de spieren soepel te houden, pijn te verminderen en de algehele conditie te verbeteren. Ook krachttraining en cardio kunnen, mits rustig opgebouwd, een positief effect hebben.
Stress is een bekende trigger voor fibromyalgie. Daarom kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness bijdragen aan het verlichten van klachten. Door stress te verminderen, nemen vaak ook de pijn- en vermoeidheidsklachten af.
Een goede nachtrust is cruciaal. Een vast slaappatroon en een rustige slaapomgeving dragen bij aan een betere nachtkwaliteit, wat op zijn beurt weer helpt bij het herstel van het lichaam.
Ook voeding speelt een belangrijke rol. Gezond en gevarieerd eten met veel groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten kan het lichaam ondersteunen. Sommige mensen ervaren verbetering door het vermijden van bewerkte producten, suiker, cafeïne, gluten of zuivel, hoewel dit per persoon verschilt.
Voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn, mits in overleg met een arts. Supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren worden vaak genoemd als mogelijk ondersteunend bij fibromyalgie.
Acupunctuur, een techniek uit de traditionele Chinese geneeskunde, kan bij sommige mensen verlichting geven. Door het plaatsen van dunne naalden op specifieke punten in het lichaam wordt geprobeerd het energiesysteem in balans te brengen en pijn te verminderen.
