Kom tot rust met kalmerende oefeningen zoals lichte stretches, diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Ook het lezen van een boek, luisteren naar rustgevende muziek of schrijven in een dagboek kan helpen. Het doel is om je lichaam het signaal te geven dat het veilig is om te rusten, waardoor stressgerelateerde pieken in de bloeddruk worden verminderd.
5. Gebruik uw CPAP-apparaat als u slaapapneu heeft.
Onbehandelde slaapapneu veroorzaakt een daling van het zuurstofgehalte en een stijging van de bloeddruk. Dit verhoogt het risico op een beroerte aanzienlijk. Als bij u slaapapneu is vastgesteld, is het dagelijks gebruik van uw CPAP-apparaat een van de meest effectieve manieren om uw vaatgezondheid te beschermen.
6. Maak na het avondeten een rustige wandeling.
Een korte, ontspannen wandeling (10-20 minuten) na het avondeten helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en een gezonde bloedsomloop te bevorderen. Vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan, omdat deze uw hartslag kunnen verhogen en u wakker kunnen houden.
