F – Gezichtsverlamming
A – Zwakte in de arm
S – Spraakprobleem
T – Tijd om direct de hulpdiensten te bellen
Ook als de symptomen mild lijken, negeer ze dan niet – vroegtijdige behandeling redt levens en voorkomt langdurige invaliditeit.
Waarom nachtelijke gewoonten belangrijk zijn
Tijdens de slaap vertragen de systemen in je lichaam. Je bloeddruk daalt meestal, je bloedsuikerspiegel stabiliseert en je hart- en vaatstelsel krijgt de kans om te herstellen. Maar ongezonde gewoonten ‘s avonds – zoals zware maaltijden laat op de avond, alcohol of onverwerkte stress – kunnen ervoor zorgen dat je systeem in een staat van verhoogde alertheid blijft. Na verloop van tijd verhoogt dit het risico op gevaarlijke nachtelijke gebeurtenissen zoals een beroerte tijdens de slaap.
5 dingen die je niet moet doen voor het slapengaan (gewoonten die het risico op een beroerte tijdens de slaap verhogen)
1. Eet ‘s avonds laat geen zware of zoute maaltijden.
Een bord zoute afhaalmaaltijd of een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan je bloeddruk verhogen. Natrium zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt, waardoor je hart harder moet pompen. Zware maaltijden maken de spijsvertering ook lastiger, wat je slaap kan verstoren. Probeer minstens 2-3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
2. Drink niet te veel alcohol en rook niet.
Zelfs een paar drankjes voor het slapengaan kunnen ‘s nachts een piek in de bloeddruk veroorzaken. Alcohol verstoort de natuurlijke slaapcyclus, terwijl roken de bloedvaten beschadigt en het risico op bloedstolsels vergroot. Samen vormen ze de perfecte voedingsbodem voor vaatproblemen.
3. Ga niet boos of gestrest naar bed.
Emotionele stress is niet zomaar een gevoel; het veroorzaakt een adrenalinepiek die de bloeddruk en hartslag verhoogt. Ruzies, piekeren ‘s nachts of zelfs eindeloos scrollen op sociale media voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat je lichaam in de ‘vecht-of-vlucht’-modus blijft, terwijl het eigenlijk zou moeten rusten.
4. Gebruik geen schermen vlak voor het slapengaan.
Blauw licht van telefoons, tv’s en tablets onderdrukt de aanmaak van melatonine , het hormoon dat je lichaam het signaal geeft om te slapen. Een slechte slaapkwaliteit verhoogt ontstekingen en verstoort de bloeddrukregulatie, beide factoren die verband houden met een verhoogd risico op een beroerte. Zet schermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
5. Negeer waarschuwingssymptomen niet.
Een beklemmend gevoel op de borst, plotselinge hartkloppingen of ongewone hoofdpijn mogen nooit worden afgedaan met de gedachte: « Ik zie wel hoe het morgen gaat. » Als u deze symptomen ‘s nachts ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp – het kunnen vroege tekenen zijn van problemen met het hart of de hersenen.
6 dingen die je wél moet doen voor het slapengaan (gewoontes die je hart en hersenen beschermen)
1. Streef naar 7-9 uur kwalitatief goede slaap.
Als u consequent minder dan 7 uur slaapt – of de hele nacht woelt en draait – verhoogt u het risico op een beroerte. Slechte slaap verergert de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en ontstekingen. Zorg voor een vast slaap- en waaktijdstip, ook in het weekend.
2. Zorg dat je voldoende drinkt (maar niet te veel).
Lichte uitdroging maakt je bloed dikker, waardoor het risico op bloedstolsels toeneemt. Een klein glas water ongeveer een uur voor het slapengaan is vaak voldoende. Drink niet te veel vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoekjes te voorkomen die je nachtrust verstoren.
3. Neem voorgeschreven medicijnen op tijd in.
Als u medicijnen voorgeschreven hebt gekregen voor hoge bloeddruk, boezemfibrillatie of een hoog cholesterolgehalte, volg dan de instructies van uw arts nauwkeurig op. Sommige bloeddrukverlagende medicijnen werken het beste als ze ‘s avonds worden ingenomen. Consistentie is essentieel voor een goede bescherming.
4. Ontspan je lichaam en geest
