Vitamine B12 is te vinden in dierlijke producten zoals eieren, vis en zuivel. Voor vegetariërs zijn verrijkte ontbijtgranen een goede optie.
Als u supplementen overweegt, kies dan voor vormen die zijn gelabeld als methylcobalamine. Begin met een dagelijkse dosis van ongeveer 500-1000 mcg, maar raadpleeg altijd uw arts.
Een simpele tip: voeg een B12-rijk ontbijt, zoals roerei met spinazie, toe aan je dagelijkse routine.
Potentiële ondersteunende onderzoeksresultaten
Studies hebben de rol van vitamine B12 bij neuropathie, een veelvoorkomend probleem bij diabetes, onderzocht. Een overzichtsstudie toonde aan dat suppletie met vitamine B12 de zenuwgeleiding verbeterde.
Deze vitamine ondersteunt ook de insulinegevoeligheid, wat indirect de bloedsomloop bevordert.
Vitamine 2: Pyridoxal-5-fosfaat (actieve vorm van vitamine B6)
Dan nu vitamine B6 in zijn actieve vorm, pyridoxal-5-fosfaat (P5P). Deze speelt een belangrijke rol in het aminozuurmetabolisme en de aanmaak van neurotransmitters. Het kan helpen bij het reguleren van de homocysteïnespiegel en zo de flexibiliteit van de bloedvaten bevorderen.
Voor mensen met diabetes ondersteunt vitamine B6 de stemming en energie, wat van invloed kan zijn op de dagelijkse vitaliteit en de momenten in het leven.
Feit is dat een tekort aan vitamine B6 verband houdt met verhoogde ontstekingen, dus het op peil houden van de vitamine B6-spiegel kan diverse voordelen opleveren.
Dagelijkse manieren om meer vitamine B6 binnen te krijgen
Voedingsmiddelen zoals bananen, kikkererwten en gevogelte zijn uitstekende bronnen. Probeer eens een kikkererwtensalade voor de lunch.
Supplementen in P5P-vorm zijn verkrijgbaar; een gebruikelijke hoeveelheid is 20-50 mg per dag, maar pas dit aan naar eigen voorkeur.
Concrete actie: Houd een week lang bij wat je eet met behulp van een voedingsapp om eventuele tekorten te signaleren.
Inzichten uit onderzoeken
Onderzoek wijst uit dat vitamine B6 de insulinefunctie kan verbeteren en oxidatieve stress kan verminderen. Dit zou op de lange termijn een betere doorbloeding kunnen bevorderen.
Vitamine 3: Benfotiamine (vetoplosbare vorm van vitamine B1)
En nu iets wat je misschien zal verbazen: benfotiamine, een derivaat van vitamine B1 (thiamine), is vetoplosbaar, waardoor het beter wordt opgenomen. Het helpt bij het bestrijden van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE’s) die ontstaan door een hoog suikergehalte en die de bloedvaten kunnen verstijven.
