Vingers en tenen in elkaar vlechten in zittende positie: vlecht de vingers van je rechterhand in de tenen van je linkervoet. Houd deze positie een minuut vast en herhaal dit vervolgens met het andere been. Merk na de oefening de kleurverandering van je voet op door de verbeterde bloedcirculatie.
Na een week regelmatig oefenen kun je beginnen met het gelijktijdig indrukken van je duim op verschillende reflexpunten op de grote teen. Tegelijkertijd kun je de grote teen ook strekken met de duim van je andere hand, door deze verder van de tweede teen af te trekken. Probeer ook de pink en grote teen in verschillende richtingen te spreiden.
Verhoog de duur van de oefening geleidelijk, beginnend met 5 minuten per dag.
Vingers en tenen in elkaar vlechten in liggende positie: trek je rechterknie naar je borst en laat de zijkant van je rechtervoet rusten op je linkerdij, vlakbij je knie. Houd je rechtervoet vast met je rechterhand.
Trek in deze positie je rechterhiel op en wijs je tenen naar je rechterknie.
