👣 6. Gezond gewicht en houding
Overgewicht verhoogt de belasting op je knieën aanzienlijk. Kleine veranderingen in voeding en dagelijkse beweging kunnen al helpen. Draag daarnaast comfortabele, ondersteunende schoenen en vermijd langdurig staan of zitten in ongunstige houdingen.
🤲 7. Zelfmassage
Een zachte massage rond je knieën – vooral op je bovenbenen en zijkanten – helpt spieren ontspannen en verbetert de doorbloeding. Je kunt hiervoor een natuurlijke olie gebruiken of een warm kompres om het effect te versterken.
Waarom werkt dit beter dan dure behandelingen?
Veel van deze methodes richten zich op het verlichten van ontsteking, verbeteren van bloedtoevoer, en versterken van spieren. In combinatie met rust, hydratatie en natuurlijke middelen kan je op een goedkope én veilige manier verlichting ervaren, vaak binnen enkele dagen tot weken.
🚨 Wanneer is professionele hulp nodig?
Neem contact op met een arts als:
-
De pijn verergert of niet verbetert binnen twee weken.
-
Je knie gezwollen, warm, rood of vervormd is.
-
Je koorts hebt of je knie voelt instabiel aan.
