🥄 3. Gember, kurkuma en geneeskrachtige oliën
-
Gember en kurkuma staan bekend om hun natuurlijke ontstekingsremmende werking.
-
Cayennepeper (capsaïcine) vermindert pijnsignalen wanneer het op de huid wordt aangebracht.
-
Oliën zoals olijf-, kokos- of mosterdolie kunnen worden gebruikt om de knie te masseren en de bloedcirculatie te verbeteren.
💧 4. Magnesiumbad (Epsomzout)
Een warm bad met Epsomzout ontspant de spieren en helpt ontstekingen te verminderen. Slechts 20-30 minuten per dag kan al een enorm verschil maken voor je knieën én je algemene welzijn.
🧘♂️ 5. Beweging en spierversterking
Sterke spieren rond de knie zorgen voor stabiliteit:
-
Doe rustige oefeningen zoals leg raises, squats of muur-zit.
-
Voeg dagelijks lichte cardio toe zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
-
Stretch regelmatig om stijfheid te voorkomen.
