Wij trainen de spieren van de voet
Doe 3 sets van 10 herhalingen per been.
De punten samenbrengen. Stel je drie punten voor in de vorm van een driehoek. 1 – onder de grote teen, 2 – onder de zool van de kleine teen, 3 – onder de hiel. Plaats je voet en druk krachtig op alle punten. Stel je voor dat je ze in een lijn moet strekken zonder je voet los te laten. Trek tijdens de uitvoering je voet omhoog en vorm een boog. Houd de positie 3 seconden vast.
Een voorwerp omhelzen met je voet. Je hebt een klein voorwerp nodig om deze oefening uit te voeren: een opgerolde sok of een halve bal. Ga op een stoel zitten en plaats een klein voorwerp onder het midden van je voet. De voet is ontspannen en rust op het voorwerp. Probeer je tenen naar de grond te laten zakken en het voorwerp met je voetboog te omhelzen. Span je spieren aan en til je voet op.
De voet schuiven. Ga op een stoel zitten en plaats je hiel op een opgerolde teen. Druk je gestrekte vingertoppen stevig op de mat. Deze beweging vormt een hoge boog en je hiel zal schuiven. Ontspan je tenen en strek ze. Span hierbij je voet aan, ontspan hem vervolgens en schuif je hiel.
Vergroot de voetboog. Ga op een stoel zitten en plaats je tenen op een dun voorwerp. Druk op het voorwerp zonder je tenen te buigen. Vergroot de voetboog terwijl je de beweging uitvoert. Laat je voet langzaam zakken.
Trek het servet omhoog. Ga op een stoel zitten en leg een servet naast je op de grond. Laat je hiel op de grond rusten, pak het servet met je vingers vast en trek het naar je hiel toe. Ga door tot het hele servet onder je voet zit. Til je hiel niet op. Maak de bewegingen moeilijker door met een zwaar voorwerp op het servet te drukken.
Ontspannende massagebewegingen
