Ontspannende massagebewegingen
Masseer het scheenbeen met een bal. Ga op een stoel zitten, de enkel rust op de dijbeenspier van het onderbeen. Masseer de spieren aan de binnenkant, die zich achter het scheenbeen bevinden. Druk de bal op dit gebied met een draaiende beweging. Probeer tegelijkertijd de voet te draaien. Na 2-3 keer draaien met de voet, beweeg de bal dichter naar de voet. Kneed het hele gebied. Doe dit 2 minuten en wissel dan van been.
Masseer het scheenbeen met je handen . Masseer hetzelfde gebied met je vingers. Kneed de spieren langzaam, van de knieholte tot de voet. Doe dit 1 minuut lang.
Masseer je voet met een bal. Houd je voet op de massagebal en rol hem soepel. Doe dit een minuut lang.
Masseer de voet met je vingers. Ga op de mat zitten en zet je hiel op de grond. Pak met één handpalm de hiel vast, met de andere de bal van je voet. Houd de hiel vast en probeer de bal van je voet tegen de grond te drukken.
