Wij trainen het kalf
Voetpers. Ga op een stoel zitten en breng je knieën samen, zodat beide voeten op de grond staan. Druk de zijkanten van je voeten tegen elkaar en probeer ze naar binnen te draaien. Probeer ze 3 seconden vast te houden. Doe drie sets van vijf herhalingen.
De volgende oefeningen worden uitgevoerd in 2 sets van 10 herhalingen per been.
Versterk de voetboog met een band . Ga op een stoel zitten, met de enkel van het ene been op de knie van het andere. Het middelste deel van de band wordt over de convexiteit van de bovenvoet gegooid. De rand van de band wordt strak gespannen en door de andere voet tegen de vloer gedrukt . Pak met de palm van je hand voorzichtig de bovenvoet vast en draai deze naar binnen, waarbij je de zool omhoog richt. Laat de band vervolgens los en beweeg hem heel langzaam naar beneden, waarbij je de weerstand van de band probeert te overwinnen.
Draai de voet. Maak de band vast. Ga op de mat zitten, strek één voet naar voren en gooi het midden van de band over het bolle gedeelte. Draai langzaam, terwijl je de spanning van de expander overwint, de voet naar binnen en keer soepel terug naar de I.P.
Draai de voet en overwin de spanning. Ga op de mat zitten en strek één voet naar voren, waarbij je het middelste deel van de band over de bolling van de voet gooit. Neem de band in je handpalm en trek hem naar rechts. Beweeg de linkervoet over de rechter, druk met je teen op de band en beweeg hem naar rechts. Probeer de druk van de band te overwinnen door de onderste voet naar binnen te draaien.
