De 4-7-8-methode: begeleide ademhaling om u te helpen in slaap te vallen
Deze methode, die bekend werd gemaakt door Dr. Andrew Weil, een aan Harvard opgeleide arts en voorstander van alternatieve geneeswijzen, is gebaseerd op een principe dat even oud als effectief is: gecontroleerde ademhaling.
Dit is hoe het werkt:
Adem 4 seconden lang zachtjes in door uw neus.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem langzaam uit door uw mond gedurende 8 seconden.
En je doet het opnieuw. Deze cyclus vertraagt geleidelijk de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en creëert een gevoel van diepe ontspanning.
Waarom werkt dit?
Wanneer angst toeslaat, verhoogt het de hartslag, stimuleert het de bloedsomloop en verhindert het dat de hersenen zich loslaten. Daarentegen zorgt de 4-7-8 ademhaling voor een lichte vertraging van het zenuwstelsel. Het werkt als een pauzeknop in je hersenen.
Na een paar cycli ontspant het lichaam, worden de spieren losser en overspoelt een golf van rust u. Resultaat? Inslapen gaat gemakkelijker, soms zelfs spontaan.
Een trucje dat je overal kunt gebruiken, niet alleen in bed
Hoewel deze methode geweldig is om in slaap te vallen, kun je hem ook midden op de dag gebruiken. Een gespannen moment op het werk? Een stresspiek tijdens het transport? Een paar keer 4-7-8 keer ademhalen is voldoende om weer tot rust te komen.
Dit is een waardevolle techniek om in uw routine op te nemen. Het is gratis, discreet en voor iedereen toegankelijk.
