Belangrijke gewoonten ter ondersteuning van de hartgezondheid bij diabetes type 2
Het goede nieuws? Veel op bewijs gebaseerde gewoontes kunnen helpen. Studies, waaronder die ondersteund door de BHF, tonen aan dat aanpassingen in de levensstijl een positieve bijdrage leveren.
Focus op evenwichtige eetpatronen
Het kiezen van hartvriendelijke voedingsmiddelen helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ondersteunt een gezond cholesterolgehalte.
Neem dagelijks veel groenten, fruit en volkorenproducten op in je dieet.
Kies voor magere eiwitten zoals vis, gevogelte, bonen en noten.
Beperk de inname van toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen.
Kies gezonde vetten uit bronnen zoals avocado’s, olijfolie en vette vis.
De British Heart Foundation (BHF) adviseert een mediterraan voedingspatroon, rijk aan vezels en voedingsstoffen, omdat onderzoek een verband legt tussen dit patroon en een betere gezondheid voor het hart.
Maar hier komt het interessante: zelfs kleine aanpassingen, zoals meer groenten aan maaltijden toevoegen, kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
Blijf actief op leuke manieren.
Lichaamsbeweging verbetert de manier waarop het lichaam insuline gebruikt en bevordert de bloedsomloop.
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve activiteit per week, zoals:
Snelwandelen
Fietsen
Zwemmen
Dansen of tuinieren
Ook krachttraining, zoals het tillen van lichte gewichten of yoga, twee keer per week is nuttig.
Onderzoek toont aan dat regelmatige beweging een positieve invloed kan hebben op de hartgezondheid bij mensen met diabetes.
Behoud een gezond gewicht
Overgewicht, met name rond de buik, kan het hart belasten. Geleidelijke veranderingen in eetgewoonten en beweging leiden vaak tot duurzame resultaten.
Onderzoek wijst uit dat een bescheiden gewichtsbeheersing bijdraagt aan een betere bloeddruk en een lager cholesterolgehalte.
