Stop met roken en beperk je alcoholgebruik.
Roken beschadigt de bloedvaten direct; als u rookt, is hulp zoeken bij het stoppen een van de meest effectieve stappen.
Ook bij alcohol is matiging belangrijk; bespreek de grenzen met uw arts.
Beheers stress en geef prioriteit aan slaap.
Chronische stress kan de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden. Technieken zoals diep ademhalen, wandelen in de natuur of hobby’s kunnen helpen.
Streef naar 7-9 uur kwalitatief goede slaap per nacht, aangezien slecht slapen verband houdt met hogere risico’s.
Concrete dagelijkse stappen om te beginnen
Ben je klaar om kleine, behapbare stappen te zetten? Hier is een stappenplan:
Houd een week lang bij wat je eet : noteer wat je eet en kies één makkelijke aanpassing, zoals het toevoegen van een salade aan het avondeten.
Plan korte wandelingen in : begin met 10 minuten na de maaltijden – onderzoek toont aan dat dit de bloedsuikerspiegel ten goede komt.
Overleg met uw zorgteam : bespreek uw bloeddruk, cholesterolgehalte en eventuele medicijnen.
Stel een wekelijks doel : kies één nieuwe gewoonte, zoals het uitproberen van een nieuw groenterecept.
Houd de voortgang rustig in de gaten : gebruik een dagboek of app om te noteren hoe u zich voelt, niet alleen cijfers.
Deze stappen zijn praktisch en zorgen voor een goede voortgang.
Hier is een eenvoudig idee voor een weekplanner:
Maandag t/m woensdag : focus op groenten bij elke maaltijd.
Donderdag t/m zaterdag : voeg 20-30 minuten extra activiteit toe.
Zondag : Maak plannen voor de komende week en ontspan.
Consistentie is belangrijker dan perfectie; dat is wat telt.
