🌀 Hoe kom je van kristallen in het binnenoor af en verminder je duizeligheid?

Wat helpt écht? (evidence-based)

1) De Epley-manoeuvre (meest gebruikt)

Deze reeks hoofd- en lichaamsbewegingen helpt de kristallen terug te geleiden naar hun oorspronkelijke plek.

Globaal verloop (rechts aangedaan oor):

1. Zit rechtop, draai je hoofd 45° naar rechts.

2. Ga snel liggen met het hoofd iets achterover—30–60 sec.

3. Draai het hoofd 90° naar links—30–60 sec.

4. Draai je lichaam mee naar links (op de zij)—30–60 sec.

5. Kom rustig overeind.

➡️ Laat dit eerst voordoen door een zorgverlener (fysio/KNO) om het juiste oor en kanaal te bepalen.

2) Semont- of Brandt–Daroff-oefeningen

Alternatieven als Epley niet lukt of als thuisoefeningen bij terugkerende klachten. Ze zijn effectief maar vragen herhaling.

3) Rustige herintroductie van beweging

Na de manoeuvre: lichte beweging is oké. Vermijd plots hoofdschudden de eerste 24 uur.