OEFENING #1
Bij deze oefening gebruiken we halters.
Als u deze niet hebt, is dat geen probleem: u kunt ook een grote fles water gebruiken.
Ga met uw benen uit elkaar staan en pak de halter met beide handen vast.
Hef ze boven je hoofd en leun zo ver mogelijk opzij.
Ga terug naar de rechte positie en leun nu naar de andere kant.
Herhaal dit 15-20 keer en wissel daarbij af en toe van kant.
OEFENING #2
Deze oefening lijkt veel op oefening #1, maar deze keer houd je de halter in één hand vast.
We leunen opzij en proberen met onze vrije hand de grond te raken. Vervolgens heffen we de hand met de halter zo hoog mogelijk op.
Deze positie houden we een paar seconden vast en keren dan terug naar de beginpositie.
Vervolgens herhalen we de oefening, maar dan naar de andere kant.
Doe 12-16 herhalingen.
OEFENING #3
Ga op je rug liggen en buig je benen in de knieën.
Leun vervolgens zijwaarts, maar denk eraan dat u uw rug niet optilt.
Probeer met je rechterhand je rechterhiel aan te raken.
Probeer vervolgens je linkerhiel met je linkerhand aan te raken.
Doe 12-16 herhalingen en wissel de sets af.
