Hier is alles wat u moet weten over de gezondheid van uw gewrichten (en hoe u deze op natuurlijke wijze kunt verbeteren)
Vermijden is vijand nummer één van gewrichten,
omdat een gewricht als een deur is: als je hem constant opent, begint hij te roesten en te verstijven.
Maar niet elke beweging is nuttig, ze moet
correct
, geleidelijk
, regelmatig
en gevarieerd zijn.
Deze bewegingen bouwen sterke gewrichten op, net als ijzer.
Dagelijkse oefeningen zorgen voor een veilige gewrichtsbeweging.
Diepe squat:
Herstelt de heup, knie en enkel en
versterkt de ondersteunende spieren.
Flexibiliteitsoefeningen voor de heup en rug
verlichten de druk op de wervelkolom en
voorkomen stuitbeen- en bekkenpijn
. Wandelen met gewichten (Farmer’s Walk)
verbetert de gewrichtscohesie en
verhoogt de stabiliteit van de schouder en pols.
Beerkruip: Luipaardkruip:
Herprogrammeert
de neuromotorische coördinatie en
herstelt de lichaamsbalans.
Dagelijks wandelen: minstens 30 minuten
is het beste gratis medicijn voor gewrichten.
Het versnelt de bloedstroom en verbetert de flexibiliteit.
Herstel: De echte bouwsteen van gewrichten.
Veel mensen geloven dat gewrichten sterker worden tijdens het sporten, maar de waarheid is dat
je gewrichten niet in de sportschool opbouwt, maar terwijl je slaapt!
Het belangrijkste
Herstelelementen:
Diepe slaap 79 uur per dag
Blootstelling aan koude temperaturen IJskoud water
Dagelijkse lichte rekoefeningen voor de belangrijkste gewrichten
Drinkwater met toegevoegde elektrolyten (natrium, kalium, magnesium)
Herstel is geen luxe; het is een voorwaarde voor voortdurende beweging zonder pijn.
