Jouw nachtelijke bondgenoot: de banaan
Bananen zijn gemakkelijk verkrijgbaar, heerlijk en het hele jaar door te koop. Maar wat maakt ze zo effectief?
Hun vier superkrachten
- Kalium: Brengt de natrium- en vochtbalans in evenwicht, vermindert vochtretentie overdag en bevordert een betere stoelgang ‘s nachts.
- Magnesium: Een natuurlijk ontspanningsmiddel dat de blaasspier (detrusor) kalmeert en de aandrang vermindert.
- Antioxidanten: bestrijden ontstekingen in de urinewegen en de prostaat.
- Tryptofaan → Serotonine → Melatonine: Levert de bouwstenen voor een snellere en diepere slaap.
Hoe je het effectief kunt gebruiken
Wanneer en hoeveel:
- Eet 1 rijpe banaan (met bruine vlekjes) 30-40 minuten voor het slapengaan.
- Kauw langzaam en bewust.
- Vermijd het drinken van grote hoeveelheden vocht in het laatste uur voor het slapengaan.
Subtiele variaties (kies er één):
- Banaan + 1 eetlepel havermout — voegt vezels toe, ondersteunt de spijsvertering en verlicht de druk op de blaas.
Smoothie: Banaan gemengd met water of lichte plantaardige melk (amandelmelk).
Warme banaan met kaneel: Verwarm of sauteer de banaan lichtjes en bestrooi met kaneel – een heerlijke traktatie voor koelere avonden.
Gewoonten die het effect versterken (en wat je moet vermijden)
