Doe dit:
- Evenwichtige hydratatie: Drink meer vocht eerder op de dag en minder 2-3 uur voor het slapengaan.
- Dagelijkse beweging: Maak ‘s middags een wandeling en leg uw benen omhoog om zwelling en vochtophoping in de enkels te verminderen.
- Lichte avondmaaltijd: Eet vetarme en zoutarme maaltijden minstens 2-3 uur voor het slapengaan.
Vermijd dit:
- Cafeïne (koffie, zwarte thee, cola, chocolade) na de middag werkt vochtafdrijvend en verstoort de nachtrust.
- Alcohol om te ontspannen: Veroorzaakt uitdroging en micro-ontwakingen doordat het de REM-slaap verstoort.
- Zware maaltijden laat op de avond: Overeten vertraagt de spijsvertering en verhoogt het aantal toiletbezoeken ‘s nachts.
Een eenvoudig plan voor 7 nachten
Doel: Minder vaak wakker worden en meer energie in de ochtend.
Dag 1-2: Pas de vochtinname aan (minder ‘s nachts), voeg een wandeling van 15-20 minuten toe.
Dag 3-4: Houd het avondeten licht en gevarieerd; stop met cafeïne na 16.00 uur.
Dag 5-7: Voeg 30-40 minuten voor het slapengaan een banaan toe.
Noteer elke ochtend: minder onderbrekingen? een beter humeur? meer alertheid?
Extra voordelen die u zult merken
Bescherming van het hart: Kalium neutraliseert een overmaat aan natrium.
Constantere energie: Complexe koolhydraten leveren geleidelijke, langdurige energie.
Betere seksuele gezondheid: Goede slaap ondersteunt de hormoonhuishouding; kalium en antioxidanten bevorderen de bloedsomloop.
