Hoe je je tweede hart activeert (zonder naar de sportschool te gaan)
Het beste nieuws is dat je je ‘tweede hart’ niet urenlang hoeft te trainen. Door simpelweg de hele dag kleine gewoontes aan te nemen, blijft het goed werken. Een paar minuten wandelen per uur is een van de meest effectieve manieren. Als je zittend werkt, kun je hielheffingen doen (je voeten omhoog en omlaag bewegen alsof je op een onzichtbare pedaal drukt) om de natuurlijke pompbeweging van de soleusspier na te bootsen.
Tijdens lange vluchten of werkdagen achter een beeldscherm maken deze discrete oefeningen een groot verschil. Andere nuttige aanbevelingen zijn het dragen van compressiekousen als u vatbaar bent voor veneuze problemen en het hoog leggen van uw benen aan het einde van de dag om de drainage te bevorderen.
Het gaat er niet om extra moeite te doen, maar om beweging te integreren in je dagelijkse routine: neem de trap in plaats van de lift, rek en strek je uit terwijl je staat tijdens een telefoongesprek, of loop gewoon terwijl je nadenkt. Elke stap telt.
