🍌 3. Tekort aan vitamine B6
Vitamine B6 helpt het lichaam om vocht vast te houden op een gezonde manier en speelt een rol bij het evenwicht van natrium in het lichaam. Een tekort kan bijdragen aan vochtophoping, vooral bij vrouwen tijdens de menstruatie.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn onder andere:
-
Bananen 🍌
-
Aardappelen 🥔
-
Kip en rundvlees 🍗🥩
-
Walnoten en zonnebloempitten
💡 Tip: Combineer B6-rijke voeding met voldoende eiwitten, aangezien deze samen beter worden opgenomen.
🥑 4. Laag kaliumgehalte
Kalium werkt als tegenhanger van natrium. Het helpt het lichaam om natrium via de urine uit te scheiden, wat bijdraagt aan een goede vochtbalans. Een kaliumtekort kan ertoe leiden dat je lichaam onnodig water vasthoudt.
Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:
-
Avocado’s 🥑
-
Bananen
-
Tomaten 🍅
-
Zoete aardappelen
-
Spinazie
💡 Tip: Als je veel zweet, sport of plaspillen gebruikt, verlies je meer kalium. Let dus extra goed op je kaliuminname.
🍞 5. Geraffineerde koolhydraten en suikers
Bewerkte suikers en witte granen veroorzaken pieken in je bloedsuikerspiegel, waardoor het lichaam meer insuline aanmaakt. Een verhoogd insulineniveau stimuleert de nieren om natrium vast te houden, wat indirect leidt tot vochtretentie.
Voorbeelden van geraffineerde koolhydraten:
-
Witte rijst
-
Wit brood
-
Koekjes, gebak en snoep
-
Frisdranken en zoete sappen
💡 Tip: Kies voor volkorenproducten, natuurlijke suikers (zoals fruit) en eet evenwichtig om insulinepieken te vermijden.
