Wetenschappelijke tips voor een normale en evenwichtige slaap
1. Luister naar je lichaam
Als je je na slechts 6 uur al slaperig voelt, is dat waarschijnlijk precies wat je lichaam nodig heeft.
Luisteren naar je interne biologische ritme is belangrijker dan je aan een rigide « 8-uursregel » te houden.
2. Respecteer de temperatuur
De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 15,6 en 19,4 graden Celsius .
Je lichaamstemperatuur daalt voor het slapengaan, en als de kamer te warm of te koud is, kan dit een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit.
3. Verzet je niet tegen je tijdelijke aard.
Sommige mensen zijn echte ochtendmensen, terwijl anderen juist avondmensen zijn.
Dit verschil is tot wel 72% genetisch bepaald .
Vecht niet tegen je natuur! Stem je levensstijl af op je biologische ritme in plaats van je ertegen te verzetten.
4. Wees niet bang om ‘s nachts wakker te worden.
Raak niet in paniek als je midden in de nacht wakker wordt.
Dit kan een restant zijn van je normale bifasische slaappatroon
. Je kunt deze tijd gebruiken om te lezen, te mediteren of te reflecteren.
5. Vergeet niet om een dutje te doen.
Zelfs primitieve stammen
Doe een dutje!
Uit een onderzoek onder de Hadza bleek dat 54% van hun dag een gemiddeld dutje van 47,5 minuten omvatte .
Korte dutjes verbeteren de concentratie en stemming.
Wat kunnen we hieruit concluderen?
De 8-uurs slaapregel is niet heilig.
De meeste mensen hebben door de geschiedenis heen niet op deze manier geslapen.
Moderne stijlen werden opgelegd door fabrieken, verlichting en sociale druk.
Uw lichaam is uniek… en uw slaapbehoeften zijn uniek.
Als je obsessief bezig bent met de vraag of je voldoende slaapt, kan dat meer kwaad dan goed doen.
Slaap zoals jij wilt…niet zoals het internet je vertelt!
In een tijd waarin we van alle kanten overspoeld worden met kant-en-klare medische adviezen, en socialemediasites zijn veranderd in « virtuele klinieken » die recepten aanbieden zonder onderzoek of diagnose, is het gemakkelijk om ten prooi te vallen aan zogenaamd « gouden advies ». De bekendste en meest herhaalde hiervan is misschien wel de « 8-uurs slaapregel ». Je krijgt te horen dat als je niet elke nacht acht uur slaapt, je je gezondheid saboteert en je leven verkort. Maar de waarheid is verre van simpel!
Uit historisch onderzoek en studies is gebleken dat slaap
Slaap is geen vaststaand proces met een voor iedereen gelijke duur. Het is eerder een volledig persoonlijke en individuele ervaring . Jouw slaapervaring is niet zoals die van je vader of moeder, en ook niet identiek aan die van je collega of Facebook-vriend. Elk lichaam heeft zijn eigen tijdsritme en elke geest heeft zijn eigen manier om in en uit de rust te komen.
Duizenden jaren lang hebben mensen niets gekend als « 8 uur ononderbroken slaap ». Ze hebben geleefd met het « twee-ploegen-schema », zich eraan aangepast en het zelfs als normaal beschouwd. Ze sliepen vroeg in de nacht, werden dan een paar uur wakker en sliepen dan weer tot de ochtend. Ze zagen dit niet als een stoornis of ziekte, maar als leven.
Toen kwam de Industriële Revolutie, die alles veranderde. Je moest op een specifieke tijd naar bed gaan, op een specifieke tijd opstaan en productief zijn als een machine… niet als een mens. Met kunstlicht bleven mensen langer op, maakten ze zich meer zorgen en werden ze gedwongen tot slaappatronen die niet bij hun menselijke aard pasten .
En nu weten we, dankzij de moderne wetenschap, dat deze ‘gouden’ regel waar is.
Het is niets meer dan een mythe die door de jaren heen is aangedikt. We weten dat sommige mensen 6 uur slapen en dan volledig energiek zijn, terwijl anderen 9 uur nodig hebben om zich goed te voelen. We weten dat dutjes nuttig zijn en dat onderbroken slaap niet altijd een stoornis is, maar eerder een terugkeer naar de oorspronkelijke staat.
Wij weten dat:
