Spinazie en boerenkool
Volle granen zoals bruine rijst en haver
Zwarte bonen en linzen
Avocado’s en bananen
Gezondheidsautoriteiten waarschuwen tegen het innemen van meer dan 400 mg per dag uit supplementen, omdat hogere doses gezondheidscomplicaties kunnen veroorzaken, vooral na verloop van tijd.
Als u zich zorgen maakt over het magnesiumgehalte, is het altijd beter om u te laten testen voordat u met een supplement begint. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of je echt extra magnesium nodig hebt of dat je dieet al aan de behoeften van je lichaam voldoet.
De val voor supplementen op sociale media
Een van de grootste redenen voor de toename van supplementgerelateerde gezondheidsproblemen komt van virale trends op sociale media.
Elke week lijkt een nieuw « wondersupplement » te brengen – de ene maand is het kalium, de volgende maand is het zink, dan magnesium of collageen. Deze trends verspreiden zich vaak sneller dan wetenschappelijk onderzoek kan inhalen.
Het probleem is volgens artsen dat online gezondheidsbeïnvloeders zelden rekening houden met individuele gezondheidsproblemen. Wat goed is voor de een, kan gevaarlijk zijn voor de ander.
Dr. Nassar waarschuwt dat supplementen nooit professionele begeleiding mogen vervangen:
« Magnesium heeft voordelen, ja – maar de context is belangrijk. Uw leeftijd, medicijnen en onderliggende gezondheidsproblemen bepalen allemaal of het nuttig of schadelijk is. »
Dat is vooral belangrijk voor oudere volwassenen, die vaak medicijnen gebruiken die op onvoorspelbare manieren kunnen interageren met supplementen.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Voordat u magnesium – of een ander supplement – inneemt, raden artsen aan om deze eenvoudige maar cruciale vragen te stellen:
Heb ik dit supplement echt nodig?
Laat je testen op tekorten voordat je aanneemt dat je weinig magnesium hebt.
Kan het een wisselwerking hebben met mijn medicijnen?
Magnesium kan interfereren met antibiotica, hartmedicatie en bepaalde diuretica.
Wat is de juiste dosering voor mij?
Uw arts kan een veilige hoeveelheid aanbevelen op basis van uw gezondheid, dieet en leeftijd.
