Deze waarschuwing zal velen misschien verbazen: als je geen tekort aan magnesium hebt, levert het nemen van extra cholesterol je geen extra gezondheidsvoordelen op.
Hoewel magnesiumtekort vrij vaak voorkomt – schattingen suggereren dat tussen 9% en 17% van de volwassenen, en tot 20% van de tieners, een laag magnesiumgehalte kan hebben – krijgen veel mensen al genoeg binnen via de voeding. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten, zaden, bonen en volle granen zijn rijke bronnen van het mineraal.
Maar ondanks de groeiende populariteit van supplementen, zeggen experts dat het innemen van magnesium als je het niet nodig hebt niet alleen onnodig is, het kan ook ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals:
Diarree
Misselijkheid
Maag krampen
Braken
En als ze in zeer hoge doses worden ingenomen, kunnen die milde symptomen zich ontwikkelen tot gevaarlijkere reacties zoals een onregelmatige hartslag of lage bloeddruk.
Dr. Noorhan Nassar, een huisarts bij Houston Methodist, legde uit:
« De gegevens die de voordelen van magnesiumsuppletie bij verder gezonde volwassenen ondersteunen, zijn niet volledig. De resultaten zijn gemengd en de opzet van veel onderzoeken is niet ideaal. »
Hij wees er ook op dat bekend is dat magnesium werkt als een natuurlijk laxeermiddel, dat zelfs bij matige doses spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Simpel gezegd, als je geen tekort hebt, zal magnesium je gezondheid waarschijnlijk niet verbeteren – en in sommige gevallen kan het je een slechter gevoel geven.
Hoeveel magnesium heb je echt nodig?
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert enigszins per leeftijd en geslacht, maar volgens de NHS en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen:
Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten krijgen
Volwassen vrouwen moeten streven naar ongeveer 270 mg per dag
Dat is niet moeilijk te bereiken door een uitgebalanceerd dieet. Magnesium komt van nature voor in:
Amandelen, cashewnoten en pinda’s
