Eet deze voedingsmiddelen voor het slapengaan – je zult slapen als een baby
- Magnesium – helpt het zenuwstelsel te kalmeren
- Tryptofaan – een voorloper van serotonine en melatonine
- Melatonine – het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert
- Calcium en B6 – helpen je hersenen tryptofaan effectief te gebruiken
Barbara O’Neill heeft vaak benadrukt hoe eenvoudige veranderingen in het dieet, met name het eten van voedingsrijke, onbewerkte voeding, kunnen helpen om deze cyclus op natuurlijke wijze weer in balans te brengen.
De beste natuurlijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen beter te slapen
1. Bananen
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, twee mineralen die helpen spieren en zenuwen te ontspannen. Ze bevatten ook tryptofaan, dat je lichaam gebruikt om melatonine aan te maken.
Beste tijd om het te eten: 1 uur voor het slapengaan
Probeer dit eens:
- Snijd een banaan in plakjes en doe deze in warme havermout
- Meng het met ongezoete amandelmelk en kaneel voor een kalmerende smoothie voor het slapengaan.
2. Kersen
Zure kersen, met name Montmorency-kersen, zijn een van de weinige natuurlijke bronnen van melatonine. Sommige kleine studies suggereren dat ze de duur en kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren.
Gebruiksaanwijzing:
