Gebruiksaanwijzing:
- Drink ongeveer 1 à 2 uur voor het slapengaan een half kopje kersensap
- Eet een klein bakje verse of gedroogde zure kersen als avondsnack
3. Pompoenpitten
Deze kleine zaadjes zitten boordevol magnesium en zink, die beide de slaapkwaliteit kunnen bevorderen. Zink helpt ook bij de omzetting van tryptofaan in serotonine, een kalmerende neurotransmitter.
Hoe u ervan kunt genieten:
- Strooi geroosterde pompoenpitten over een salade of soep
- Meng het met Griekse yoghurt en een scheutje honing
4. Haver
Hoewel haver vaak als ontbijt wordt beschouwd, bevat het melatonine en complexe koolhydraten die tryptofaan kunnen helpen de bloed-hersenbarrière te passeren. Haver bevat ook magnesium en B-vitamines die ontspanning bevorderen.
Probeer dit eens:
- Maak een warme kom ‘bedtijd havermout’ met banaan, kaneel en een scheutje amandelmelk
- Vermijd instant havermout die vol zit met suiker
5. Kruidenthee (kamille, citroenmelisse, passiebloem)
Hoewel het technisch gezien geen voedingsmiddelen zijn, kunnen kruidentheeën krachtige bondgenoten zijn voor het slapengaan. Kamille in het bijzonder is onderzocht vanwege de kalmerende werking en het potentieel om de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) te verbeteren.
Beste praktijken:
- Laat 1 zakje 5–10 minuten in heet water trekken
- Drink langzaam 30–60 minuten voor het slapengaan
- Voeg geen suiker toe – een scheutje honing is prima als dat nodig is
Eenvoudige tips om een slaapondersteunende nachtroutine op te bouwen
Het is nuttig om de juiste voedingsmiddelen toe te voegen, maar als je ze combineert met gezonde gewoontes, heb je een groter effect.
Probeer deze kleine veranderingen in uw levensstijl voor een betere nachtrust:
