Ben je het zat om ‘s nachts te woelen? Je bent niet de enige. Miljoenen Amerikanen hebben moeite om een consistente, kwalitatief goede slaap te krijgen. Hoewel slaapmiddelen op korte termijn verlichting kunnen bieden, kiezen veel mensen voor natuurlijke oplossingen op basis van voeding om hun nachtrust op een mildere en duurzamere manier te verbeteren.
De Australische gezondheidsvoorlichter Barbara O’Neill benadrukt vaak hoe bepaalde voedingsmiddelen, mits op het juiste moment gegeten, het lichaamsritme op natuurlijke wijze kunnen ondersteunen en een rustgevende slaap kunnen bevorderen.
Laten we eens kijken hoe wat u eet, en wanneer u het eet, een groot verschil kan maken voor hoe goed u vannacht slaapt.
Waarom slaap belangrijker is dan je denkt
Voldoende rustgevende slaap is niet alleen belangrijk om vermoeidheid overdag te voorkomen. Slaap speelt een essentiële rol in bijna elk aspect van je gezondheid.
Volgens het Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan chronisch slaapgebrek het risico op:
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Type 2-diabetes
- Depressie
- Obesitas
Bovendien beïnvloedt slechte slaap je concentratie, geheugen, humeur en zelfs je immuunsysteem. En hoewel er veel oorzaken zijn van slechte slaap – waaronder stress, schermtijd en laat op de avond eten – is voeding een belangrijke factor die vaak over het hoofd wordt gezien.
Hoe voeding je slaapcyclus beïnvloedt
Je lichaam functioneert volgens een natuurlijk 24-uursritme, de circadiane cyclus. Deze interne klok vertelt je hersenen wanneer je je wakker moet voelen en wanneer je moet ontspannen.
Bepaalde voedingsstoffen kunnen dit ritme ondersteunen of verstoren.
Belangrijke voedingsstoffen die een gezond slaappatroon ondersteunen, zijn onder andere:
