- Eieren zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en essentiële aminozuren
- Eiwitten zijn de brandstof voor celherstel en spierregeneratie
- Als je het ‘s avonds eet, stabiliseert het de eiwitniveaus tot de ochtend.
Hoe kun je ervan genieten:
- Eet een uur voor het slapengaan een hardgekookt ei als lichte snack
- Combineer met volkoren toast of zachte groenten voor extra vezels
Het beste voor: senioren die kampen met spierzwakte of beginnende sarcopenie
2. Kiwi – Een klein fruit met grote slaapvoordelen
Moeite met inslapen of doorslapen? Kiwi is misschien wel je nieuwe beste vriend. Deze kleine vrucht is een natuurlijk slaapmiddel en spierondersteuner.
Waarom het helpt:
- Rijk aan vitamine C , wat helpt bij de collageenproductie en de immuunsterkte
- Bevat serotonine , een natuurlijke stof die een diepe slaap bevordert
- Rijk aan kalium en magnesium , wat helpt bij het verminderen van nachtelijke beenkrampen
Hoe kun je ervan genieten:
- Eet 1-2 kiwi’s na het avondeten of als avondsnack
Het beste voor: mensen met een onrustige slaap, nachtelijke krampen of een laag vitamine C-gehalte
3. Warme kurkumamelk – een verzachtende ontstekingsremmende tonic
Kurkuma is meer dan alleen een specerij: het is een van de krachtigste natuurlijke ontstekingsremmers die we vandaag de dag kennen.
In combinatie met warme plantaardige melk ontstaat een drankje voor het slapengaan dat:
- Vermindert gewrichts- en spierontstekingen
- Ondersteunt de bloedsomloop en weefselherstel
- Helpt u om rustig en pijnvrij in slaap te vallen
Hoe kun je ervan genieten:
