Hoe voorkom en behandel je constipatie op een natuurlijke manier?
Goed nieuws: met een paar eenvoudige aanpassingen krijgt u weer een regelmatige stoelgang en voorkomt u deze complicaties.
1. Focus op vezels
Een vezelrijk dieet bevordert de stoelgang. Kies fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten . Lijnzaad en pruimen zijn bijzonder effectief!
2. Zorg voor voldoende hydratatie
Water is essentieel om de ontlasting zachter te maken en te voorkomen dat deze te hard wordt. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag . Een simpele tip: een glas warm water met citroen elke ochtend stimuleert de stoelgang.
3. Beweeg meer
Lichaamsbeweging bevordert de spijsvertering door de darmspieren te stimuleren . Een simpele wandeling van 30 minuten per dag is voldoende om de stoelgang te verbeteren.
4. Stel een routine in
Maak tijd om op regelmatige tijden naar het toilet te gaan , bij voorkeur na een maaltijd. Onderdruk je aandrang niet , want dit kan het probleem verergeren.
5. Vermijd constiperende voedingsmiddelen
Ultrabewerkte voedingsmiddelen , rijk aan suikers en vetten , vertragen de spijsvertering. Verminder uw consumptie van witbrood, zuivelproducten en bewerkt vlees .
