Gebruik de juiste kussenhoogte.
Je kussen moet de ruimte tussen je schouder en hoofd opvullen, zodat je nek horizontaal blijft en niet omhoog of omlaag gekanteld is.
Houd je rug recht
Je oren, schouders en heupen moeten één rechte lijn vormen.
Plaats een kussen tussen je knieën.
Dit zorgt ervoor dat het bekken in de juiste positie blijft en voorkomt verdraaiing van de onderrug.
Vermijd dat je je strak oprolt in een foetushouding.
Te veel buigen rondt de wervelkolom en belast de nek.
Met de juiste aanpassingen kan slapen op je zij een van de gezondste houdingen voor je ruggengraat zijn.
3 tips voor een betere slaaphouding – The Chiro Guy: Chiropractors: Beverly Hills, CA
5. De beste slaaphouding voor een gezonde wervelkolom
Veel deskundigen raden aan om op je rug te slapen met de juiste ondersteuning:
• Een middelgroot kussen onder je hoofd
• Een klein kussen onder je knieën ter ondersteuning van de natuurlijke kromming van je onderrug
• Je armen ontspannen langs je zij
Deze houding verdeelt het gewicht gelijkmatig en vermindert de druk op de wervelkolom.
Als slapen op je rug in het begin onnatuurlijk aanvoelt, begin dan met korte periodes en wen je lichaam er geleidelijk aan aan.
6. Tekenen dat uw slaaphouding schadelijk is voor uw ruggengraat
Let op de volgende ochtendsymptomen:
• Stijve nek
• Spankigheid in de schouders
• Pijn in de onderrug
• gevoelloosheid of tintelingen in handen/benen
• hoofdpijn
• moeite om direct na het wakker worden rechtop te staan
Deze signalen wijzen vaak op een slechte afstemming ‘s nachts in plaats van op stress overdag.
7. Wat te doen als u moeite heeft om een goede slaaphouding aan te houden?
