Stop met zo slapen — het beschadigt je ruggengraat ongemerkt meer dan je beseft.
De meeste mensen staan er niet bij stil hoe ze slapen.
Je gaat liggen, sluit je ogen en dommelt in – zonder je ervan bewust te zijn dat je ruggengraat elke nacht 6 tot 8 uur in een houding doorbrengt die je nek belast, je onderrug stijf maakt en geleidelijk leidt tot pijn die ogenschijnlijk « uit het niets » ontstaat.
Het is heel simpel:
je slaaphouding is net zo belangrijk als je zithouding.
En twee veelvoorkomende houdingen – zoals te zien op de afbeelding hierboven – kunnen je ruggengraat langzaam belasten als je ze niet corrigeert.
Hieronder leggen we uit waarom deze houdingen schadelijk zijn, wat ze met je ruggengraat doen en wat je in plaats daarvan moet doen.
1. Slapen met je nek gedraaid of te hoog opgetild.
Als het kussen te dik is of als je met je hoofd omhoog gekanteld slaapt, buigt je nek urenlang in een onnatuurlijke positie.
Dit leidt tot:
• Spierspanning rond de schouders
• Beknelde zenuwen
• Ochtendstijfheid
• Hoofdpijn of kaakpijn
• Een verkeerde uitlijning van de nekwervels
De nek hoort in een neutrale positie te blijven , niet in een hoek. Als de nek te veel omhoog staat, vlakt de natuurlijke kromming af en worden de spieren de hele nacht belast.
Veel mensen worden wakker met stijve schouders en denken dat ze « verkeerd hebben geslapen », maar het werkelijke probleem is een chronische verkeerde uitlijning van de nek.
2. Op de zij slapen met een gedraaide ruggengraat
Op je zij slapen is over het algemeen gezond, maar alleen als de wervelkolom recht blijft van hoofd tot stuitje.
Veel mensen verdraaien hun benen, kantelen hun bekken of rollen half op hun buik, waardoor de wervelkolom een onnatuurlijke kromming krijgt.
Deze verdraaiing kan de volgende gevolgen hebben:
• Lage rugpijn
• Druk op de nervus ischiadicus
• Ongelijkmatige belasting van de heupen
• Stijfheid van de gewrichten
• Ongemak bij het opstaan na het wakker worden
Je wervelkolom is ontworpen om tijdens de slaap in een rechte lijn te rusten. Door te draaien moeten je spieren de hele nacht compenseren, waardoor ze ‘s ochtends vermoeid zijn.
3. Waarom deze houdingen op de lange termijn rugklachten veroorzaken
Je wervelkolom ondersteunt je lichaam de hele dag.
Alleen ‘s nachts krijgt je wervelkolom de kans om te ontspannen, te herstellen en de tussenwervelschijven te hydrateren.
Als je in een verkeerde houding slaapt:
• De tussenwervelschijven worden ongelijkmatig samengedrukt.
• De zenuwen raken geïrriteerd.
• Spieren verkrampen door het aannemen van ongemakkelijke houdingen
• Gewrichten rekken te veel uit
Dit kan, over een periode van maanden of jaren, bijdragen aan:
• chronische nekpijn
• terugkerende lage rugpijn
• beknelling en tintelingen van zenuwen
• slechte houding
• versnelde degeneratie van de tussenwervelschijven
Het is niet « één slechte nacht ».
Het is de opeenstapeling van microbelastingen in de loop van de tijd.
4. De juiste manier om op je zij te slapen
Als je liever op je zij slaapt, lees dan hier hoe je dat veilig kunt doen:
